Dicas de como enfrentar o Teste de Aptidão Física
Olá meus amigos, hoje vos trago mais uma matéria importantíssima para a aprovação no concurso, o tão temido TAF (Teste de Aptidão Física). Quando fiz o meu ao ingressar na Marinha, precisei nadar 25m em pouco mais de 1 minuto (dá para fazer tranquilamente), correr 2.400 m (este eu sofri um pouco mais) e outras atividades simples que passaram desapercebidas devido a facilidade.
O interessante é entender que o concurseiro, principalmente da área militar precisa, necessariamente, malhar não apenas a mente, mas o corpo também. Uma das frases que mais ecoou na minha cabeça durante os treinos foi após assistir uma reportagem antes dos testes que a repórter disse: para quem quer ser militar é necessário uma rotina que mantenha corpo e alma em pleno equilíbrio.
O Teste de Aptidão Física - TAF não é o primeiro desafio a ser vencido no processo de conquista de uma vaga em um concurso militar. Entretanto, deixar para se preparar no último momento é uma estratégia inadequada.
Um aspecto extremamente relevante sobre como preparar-se para o teste de aptidão física é a escolha do profissional de educação física (personal trainer). Esse profissional deve ser registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF), e que tenha experiência com treinamentos para concursos militares.
Atividade física exige avaliação médica, então, antes de começar o treinamento consulte com um médico.
O período ideal para realizar um treinamento físico é de seis meses. O mínimo é de três meses. Entretanto, cabe salientar que cada caso é um caso. Tudo depende do perfil do candidato (nível de aptidão física, disponibilidade de tempo para o treinamento, etc)
10 Dicas para ser aprovado no TAF
Confira as 10 dicas para preparar-se para o TAF:
- procure um profissional adequado;
- conheça os testes previamente pelo edital;
- evite o “excesso de treinamento” dias antes do teste;
- o teste é físico, e psicológico… esteja calmo e concentrado;
- não espere ser aprovado: quanto antes se preparar, melhor;
- procure um parceiro que tenha os mesmos objetivos que os seus, isso o motivará;
- cuide da alimentação, não adianta apenas se exercitar;
- o dia anterior: durma bem e não consuma bebidas alcoólicas;
- esteja com equipamentos adequados para cada atividade; e
- você não está competindo! O que importa é atingir o índice exigido no edital.
Alguns dos exercícios que compõe alguns testes de aptidão física:
Flexão de Braço
A Flexão de braço com apoio de frente sobre o solo. As candidatas (sexo feminio) é permitido apoiar os joelhos no solo, diferente do teste aplicado aos candidatos do sexo masculino, onde é proibido encostar os joelhos no solo.
Flexão Masculina:
Flexão Feminina
Flexão Abdominal
Flexão de tronco sobre as coxas para os sexos masculino e feminino
Corrida de 2.400m
Treinamento aeróbico: Preparação para as provas que exigem condicionamento físico, como corrida de resistência (2.400 m).
O local do teste em pista de atletismo ou qualquer outro percurso no plano horizontal
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